brzuch nie

Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 8 x 30 kg (ost 20 kg) (obciążenia) 8 x 50 kg (ost 30 kg), 8 x 55 kg (ost 40 kg), 8 x 60 kg (ost 55 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). [...]

[...] 43,5-45 zalezy jak czesto pije w tyg klatka zaj.ebiscie zmalala bo jest obecnie 124:(ale to glownie przez calkowity zanik plecow wygladaja jak bym ich nigdy nie cwiczyl.brzuch strasznie mi sie zalal fatem ale mysle ze po wakacjach powroce szybko do dobrej formy.kark mialem jak b-50 50+ wczesniej a obecnie marne 46:( nog nigdy nie cwiczylem a [...]

Trening jest ważnym elementem ale pamiętaj że to nie wszystko Ważna jest dieta jeśli nie odżywiasz sie odpowiednio to brzuch nigdy nie bedzie ładnie widoczny zawsze będzie pod delikatną warstwą fatu pozdro

Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 10/10/10 - stały Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu [...]

nie - mozna chudnac bez aerobow. nie sa do potrzebne do chudniecia. nie mowie o robieniiu rzezby, tylko o doprowadzaniu sie do porzadnego stanu. ja tam rzezby nie mam zamiaru robic, chce tylko miec w miare plaski brzuch.

[...] 4.SZRUGSY 3X8 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X8 PIATEK TO SAMO CO W PONIEDZIALEK TYLE ZE LAJCIK Moze zostac tylko tak jak napisałeś lekki trening Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching Dałbym troszkę większy zakres powtórzeń 12-8 pozdro

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 4X 10 3.Rozpietki ze sztangielkami 45 stopni 3X 10 4.Ściąganie raczek wyciągu do brzucha 3X 12 wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3X 10 - 12 2.Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3X 10 - 12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o [...]

[...] mam 203 cm i 102 kilo...i nie powiem przytycie na pocatku to byla droga przez meke...jesli chodiz o gentyke to fakt mam ja (przykladem mzoe byc to iz nigdy nie cwiczylem na brzuch ) ale zauwazcie to ze jestme strasznie wysoki a zeby tak wygaldac przy takim wzroscie (w meidzy czasie mailem 190 cm i 55 kilo) to trzeba sie naprawde sporo napocic :) [...]

stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]

stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]

[...] -pompki pod sciana(pod cela) -wznosy boczne ramion z raczka expandera(boczny akton barkow) -odwodzenie ramienia lub ramion z raczkami expandera(tylny akton barkow) 2dzien brzuch nogi -spiecia brzucha -odwrotne spiecia -wznosy nog na taborecie siedzac -nozyce -damski przysiad(syzyfki) -dzien dobry z kijem od szczotki i zamontowanymi butelkami z [...]

****a jeszcze zapomnialem o brzuchu i przedramieniu so. brzuch i przedramie brzuszki 2xmax unoszenie nog do klatki wiszac 2xmax sklony boczne ze sztangielka 2xmax nawijanie ciezarka na sznurek 3 razy unoszenie ramion nachwytem na modlitewniku 3xmax sciskacze 3xmax co do barkow to sztangielki bokiem odpadaja bo mam tylko jedna i nie wiem jakbym [...]

[...] dla poczatkujacego popros/uloz/poszukaj dobry trening a gdy to bedziesz mial to przyjdz raz jeszcze tutaj i zapytaj co kupic by spalic tluszcz cwicz cale cialo nie tylko brzuch,klatke i biceps! kreatyna nie sprawi ze przybierzesz na masie, ona dziala anabolicznie ale to dzieki diecie zdobywasz kg i tak samo je tracisz dzieki niej. Suplementy [...]

[...] w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 I prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 środa nogi przysiad 4x10 UGINANIE I PROSTOWANIE NOG PO 4 SERIE 12 POWT. martwy ciąg 5x10 brzuch codziennie unoszenie nóg i spięcia 4xMAX. dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi)- TRENING NA NOGI W TEJ CHWILI JEST I TAK [...]

[...] tj dwie puszki XtremeStack lub poprostu przy mniejszych nakladach finansowych dokupic do stacka Creapure i pokombinowac tak aby wyciagac z tego max korzysci z jednoczesnym minimalnym gromadzeniem wody. Agata mozna to zrobic tak: 1dzien klatka biceps triceps(lzejszy trening) 2dzien nogi 3dzien barki triceps biceps 4dzien plecy brzuch Pozdrawiam

Tylko ze ja nie jestem typem kulturysty tzn. zwiekszenie masy ciala mi nie zabardzo sie podoba bo napakowany nie chcem byc a jedynie zrzucic resztke tluszczu aby odkryc brzuch... A co z tymi lydkami? Aha a zapotrzebowanie dzienne to ok 1500kcal z tego co wyliczylem a wcinam 1800 mniej wiecej wiec nadwyzka jest :P

[...] na boki i przyciągam je do przodu do siebie (wybaczcie, nie wiem jak to sie nazywa ;D), na koniec robię pompki (tu wyjątkowo 3 serie po 10 bo nie daje rady po 15) *ćwiczę na brzuch, i tutaj zaczęłam "podkradać" :P ćwiczenia z a6w,bo zwykłe brzuszki 3 po 15 mnie nie męczą w ogole jedyne co mnie męczy jeszcze dosyć to nożyce(ale też z [...]

Ale mc to właśnie najbardziej naturalne, podstawowe, wielostawowe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśni. Jeśli robi sie poprawnie technicznie w zakresie powtórzeń jak na masę a nie jak na siłe to moim zdaniem dobre ćwiczenie. Poza tym można robić odmiany mc wzmacniając dolny grzbiet, nie koniecznie sposobem trójboisty. To jak by tak spojrzeć na [...]

Nie wierze..No ale może chociaż coś da nie chce jakiegoś super kaloryfera albo coś w tym stylu taki brzuch jak teraz mam tylko mam jeszcze trochę skórki:( no i może to by mi pomogło.. A słodyczy i tak nie jem:P

[...] zdjecia wiedzialbys ze po redukcji wale jeszcze jeden cykl kreatynowy. a i nie bede bral venoma tylko Animal Cuts + TSE z rana. pzd a co do pasa to nie wypowiadam sie bo nie mierzony dawno ale nawet jesli byloby teraz baaardzo zle wisi mi to bo ZAWSZE na lato mi brzuch spada (nawet sam z siebie) a jak sie przyloze do redukcji to bedzie bomba. pzd